1、家用跑步机调整坡度的方法　　 　　

手动调整坡度　　　　

提起跑步机，使其处于液压杆支撑状态。在跑步机的移动轮上，有一个固定的插销，拔出来。将跑步机的移动轮调整到你想要的档位。将刚才拔下来的插销插入轮子，完成固定。

按照上述步骤将另一侧的轮子调整到同一位置，手动调整坡度。

2动调整坡度

自动调节是利用跑步机前端的电机进行自动调节。我们只需要在操作面板上使用坡度 坡度-按钮可以实现此功能。但要提醒大家，大多数跑步机的坡度档位数并不等于跑台坡度的

角度。

二、家用跑步机设定不同坡度的目的

1、坡度0-4°

坡度在0-4°以锻炼热身为目的。如果你想在正式跑步前通过跑步机热身，强度不应该太高。建议速度设置不超过8，运动时间控制在5-10分钟以内，不要太长。逐步提高跑步速度

。例如，你可以以4-6的速度跑3-5分钟，然后以8-10的速度跑2-3分钟，然后以5-7的速度跑3-5分钟。其优点是可以避免不必要的体力消耗，热身效果好！

2、坡度0-10°

坡度在0-10°以心肺锻炼为目的。目标心率需要设定。这个值需要咨询教练或医生，他们会根据健身者自己的情况提出具体的建议。一般来说，运动时达到目标心率后，保持25-35

分钟，跑步机速度设置在5-9之间，坡度控制在0-10之间 之间就好。整个训练完成后，不要立即停止。将速度降低到最后，然后慢跑5分钟左右，这样更有效。

3、坡度7-12°

度在7-12°以减肥为目的。如果你想通过跑步机减肥，你应该在运动时把握这个时间，控制在30-40分钟。因为当你开始锻炼时，你消耗的是你体内的糖，通常在中等强度30分钟后

开始正式消耗你体内的脂肪。假如你还需要进行其它锻炼，那么时间不应少于20分钟。然后需要注意的是跑步的速度。一般来说，男性将速度控制在6.5-8.女性在5之间.5-7.5.跑

步时注意不要把手臂扶在跑步机扶手上，随着跑步节奏摆动，这样可以消耗更多的脂肪，更自然、更安全。　 　　

三、家用跑步机坡度设置的好处

更好的瘦身塑形

家用跑步机的坡度设置可以模拟登山，加速脂肪燃烧，从而更好地减肥。理论上来说0%坡度模拟的是平路，但是真实环境中平整的路是不存在的，所以在跑步时将坡度调整到1%-2%

，可以模拟真实路况，让跑步更加真实。

2.增加肺活量

跑步机坡度相当于我们在现实生活中行走时遇到的上下坡度。适当增加跑步机坡度不仅可以增加运动的兴趣，而且对一些需要瘦腿的朋友也有很好的效果。重要的是，适当增加坡

度也可以增加肺活量。

3.增加运动量

跑步机上适当设置坡度后，相当于我们爬坡。设置坡度后，有助于锻炼腹部、腰部、小腿和大腿。坡度越大，阻力越大，这增加了我们的运动量，不仅可以让我们摆脱大腿的脂肪

，而且对大腿的形状也有很大的帮助。