一、骑动感单车主要瘦哪里？

很多朋友还不是别清楚，骑动感单车主要锻炼和瘦哪里？其实，动感单车是身性的锻炼和燃烧脂肪，不是局部的瘦身，只不过腿部、臀部、腰部、腹部减脂为明显罢了。

1、动感单车瘦小腿

动感单车能瘦小腿，女生练习的时候定要注意，运动强度不要过高，按照正确的练习方式来，练习完了之后做做伸展运动或者瑜伽，除了可有避免长成“肌肉腿”，还有着很好的

塑形、美体作用哦。骑车可以让体内的热量更快地消耗，并且如果坚持个星期可以去2到4次的话，大概可以有减到斤的成功，我们的体重如果有下降的趋势，腿部不可能会出现变

粗的情况。骑动感单车就和跑步是样的道理，都是考验我们耐力的时候。动感单车就跟女生跑马拉松样，女生的腿都是很细的。

2、动感单车瘦大腿

我们踩动感单车的时候，你腿是会抬的别高，这样的话也有利于腿部脂肪的消耗。就像是爬楼梯样，腿抬的越高，自然消耗的能量也就越多。在踩动感单车的过程中，因为是机械

式的运动，所以来说你的心态和，平常的跑步是不样的，你总是会坚持的个小时，很多时候做多了机械运动，我们就会变得麻木，身体没有感觉，但是结束以后你就会发现自己腿

部别难受。所以在踩动感单车的过程中定要注意做好热身运动，其次要注意运动的个强度问题。

3、动感单车瘦臀部

动感单车在运动的过程中是需要依靠臀部力量的，在动感单车蹬踏的过程中，当脚蹬踏至低点，腿开始后伸这个动作时，臀大肌参与做功，臀大肌是臀部主要的肌肉，臀大肌的训

练可以收紧臀部肌肉达到瘦屁股的果。

4、动感单车瘦肚子

动感单车运动可以瘦肚子的原理很简单：动感单车是种有氧运动，有氧运动要燃烧脂肪，脂肪的终去处只有三个：是水和二氧化碳之类的排放物，二是糖原，三是ATP。无论走哪条

路，都要先由内分泌系统分泌某种“燃脂激素”，然后通过血液循环系统将这些激素输送到遍布身的皮下毛细血管并对脂肪进行初步分解，再通过血液循环系统将分解后的脂肪运

送到需要能量的肌肉组织进行“燃烧”。需要注意的是，在这个过程中，血液循环系统输送到身各处的“燃脂激素”是均匀分布的，并不会因为我们正在踩单车就会让腿部脂肪被

更多地分解，也不会因为我们的腹肌没有动就不去燃脂腹部脂肪。由此来看，尽管在动感单车运动中我们的肚子没有大幅度运动，但样也可以瘦肚子。

其实，动感单车对于身减肥都有着不错的果，世界上没有任何项运动可以定向减脂，不可能只减个地方。动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力，同时还具有音乐减压作用。

但是，这样的快乐运动做起来还是有讲究的。运动是通过调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作来达到减脂果，所以对人的腿部力量要求较高，不是所有人都能马上适应这种运动

。接下来家福健身器材来为您介绍下骑动感单车的注意事项。

二、骑动感单车的注意事项有哪些？

动感单车既然给我带来这么多好处，那么骑动感单车的注意事项是什么呢？在这里，小编给您介绍“七要”和“七不要”原则。

1、“七要”

（1）要热身：为能在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢重要部位。

（2）要听指示：在健身房上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能以更有的达到健身果，如些身位的变化和阻力的调节等。如果是购买动感单车在家锻炼，家福动感

单车的教练会为您讲解骑动感单车的注意事项，定要认真听，后期若有不明白的可以打电话咨询。

（3）要投入：音乐响起，明快的节奏和热烈的气氛很重要，但是重要的还是自身身心的投入，动作要做到位，这样你才能真正享受健身，享受身体运动的快感。

（4）要补水：补水是很重要的问题，不可等到自己真正口渴的时候才补水，应该每隔定的时间进行定量的补水。

（5）要穿透气的运动服：出汗后毛孔张开，皮肤需要自由的呼吸。

（6）要量力而行：并不是每次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，有些动作跟不上可自己适当调节，那样

或许你能更快爱上这项运动。

（7）要放松：节课下来，你的腿部的消耗是相当大的，如果你不想大腿变粗壮的话好做些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。

2、“七不要”

（1）不要放开双手骑车：这不是技表演，安为重要。

（2）不要骑车时脚趾朝下：因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，遵循与地面平行。

（3）不要完不加阻力：有些人不喜欢加阻力骑车，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

（4）不要向后踩：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

（5）不要在坐姿时经常使用卧姿：这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

（6）不要耸肩：保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

（7）不要穿不透气的紧身装：这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅，让身体可以更自由的呼吸。