早上跑步与晚上跑步哪个更好？做好5点，不要瞎跑
1、晨跑
优点
早上太阳还没有完全升起，湿度温度舒适半小时到40分钟的中，慢速跑步，出汗量不会太大，所以整体的体感舒适。尤其是轻度的晨跑，可以让你全身充满活力，减轻焦虑，改善

睡眠质量。
缺点
首先就是环境问题，经过一晚上空气不够清新，植物释放了大量的二氧化碳，空气污染的高峰期容易引发呼吸道疾病，其次就是掌握不好，力度运动激烈的话增加大肌肉当中的血

流量，导致胸闷或者是肋疼。
对于喜欢晨跑的小伙伴建议放在日出之后，最好是日出后植物光合作用开始，这个时候的氧气逐渐释放，空气质量相对转好，而且要避免空腹跑步，适当吃一些东西，强度不要太

大，慢跑的时间尽量控制在一个小时之内。
2、夜跑
优点
下午3:00~9:00，是人体心肺功能，身体机能，以及心情最佳的一个时间段，所以夜跑可以放在这个时间段，有助于提高睡眠。从运动角度出发，夜跑更科学，前提必须掌握好一定

的运动强度，这样才能够提高心肺能力。
夜跑比晨跑适应性要好，早上刚刚起床，身体各个器官处于低水平运转，到了晚上，人体的活动能力已经被开发出来，这个时候可以更好地适应跑步的节奏，而且相对空气要好一

些，含氧量高，温度舒适，有利于跑步，晚饭后至少30分钟以后再跑步，以中、慢速跑步以30~40分钟为佳。
缺点
但是夜跑也有一定的缺点，就是工作了一整天，很多人可能已经身心俱疲，这个时候跑步会影响体能的恢复，还有可能会导致伤风感冒所以要根据自己的实际情况来选择晨跑或者

是夜跑。
做好5点，别瞎跑
控制时间——美国哈佛大学调查显示早上6:00~9:00为心脏病高发期心脏病患者或者是心血管疾病患者，最好避开这个时间段，夜跑虽好，但时间也不要太晚，毕竟大脑持续性的兴

奋也会影响睡眠。
做好热身——跑步需要从一个比较低的速度开始，让你的关节，肌肉，心肺等慢慢适应跑步的强度，跑步前要提前做拉伸，热身运动将肌肉关节慢慢的激活，避免扭伤关节。
保持一定的强度——跑步不可逞强，不能一开始就进行高强度锻炼，跑步前要根据自己的身体素质来适合自己的强度，一般运动的心率可以定为最高心率60%~85%左右。
注意姿势——正确的跑步应该两边肩膀稍提起，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有弹动，肩稍微提高，后蹬充分，步幅大而有弹性。
补充电解质——跑步会消耗大量的水分以及电解质，所以跑步时需要提前准备好一定的水，及时的补充，防止脱水休克，在这里要提醒各位，跑步前注意热身，跑步之后要注意放

松季节变化，更要增减衣物，避免着凉。
“最佳跑步时间”，究竟是几点
所谓的跑步最佳时间——其实是下午的4:00~6:00之间，这是世界运动医学给出的建议。
这个时间段可以通过锻炼加速体内流汗的方式来提高代谢，而且人体的温度越高，流汗的效果越好，这个时间段是人体温度最高的时间段，对新陈代谢的增益程度最高。