一、确认慢动作的动作范围
调整中心姿势并准备好位置后；在调整了准备姿势之后，先使用慢动作方法，从起点开始直到终点停止，以清楚地确认动作的位置。由于它是慢动作，因此您可以快速掌握整个运动范围。
二、从慢到快调整速度
当可以使用综合训练器正确执行整个运动范围时，请逐渐提高每个操作的速度，但这必须基于匹配通风率的能力。如果速度太快，则应再次降低速度。
三、调整呼吸时间
当综合训练器速度调整到正确的时间时，在正确的时间进行的通风动作将匹配。为了提高运动成绩，建议在用力时用嘴呼气，在放松时用鼻子吸气，这样就可以清楚地知道通气是否正常。
习惯有氧训练的人很容易忽略力量训练。实际上，每周增加几次综合训练器培训课程所带来的好处是非常惊人的。
经常使用综合训练器基本的好处如下：
1、增加肌肉张力和肌肉平衡；
2、有助于防止损坏；
3、有助于提高运动员的运动能力。

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