一、找出静息心率
静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。有个很棒的计算方式，就是数十秒脉搏，然后乘以六。务必将它作为清晨或长时间休息后的第一件事来做，避免发生变量。经过数月的运动锻炼后，你会发现自己的静息心率下降了。
二、找到你最大心率
随着年龄的增加，你的心跳率会降低。你的最大心率 (MHR) 可以这样计算︰ 220-你的年龄 (年) = MHR。
三、找到正确的心率区间
热身时的心率：有氧运动开始前务必热身。热身时的心率应该是你最大心率的一半。
四、脂肪燃烧时的心率：研究表明，当你达到50%最大心率时，就可以开始燃烧脂肪了。脂肪燃烧的最佳心率区间为最大心率的60%至 80%之间。如果你的目标是燃烧脂肪，而你又是健身菜鸟，可以先试试将心率控制在你最大心率的 60%左右。随着时间的推移再逐渐加速。如果你的目标是燃烧脂肪，可以尝试每周至少四次在跑步机上的有氧运动。
五、心血管健康时的心率：想要最大限度得改善心血管健康，心率应介于你最大心率的 60-80%之间。理想情况下，在 6个月的健身后，你的心率会控制在70-80%的最大心率区间内。当心血管区达到这一良好范畴时，身体机能会自然提高传输有氧血至肌肉的能力。新陈代谢的二氧化碳也将更有效得从细胞中去除。
六、耐力训练时的心率：当训练时的心率超过最大心率的80%时，代谢转变为厌氧。乳酸积聚在血液中，肌肉无法获取足够的氧气。少量的耐力训练可以增加乳酸阈值。高乳酸或无氧阈被视为耐力训练的主要预测指标。