好处简单总结为动感单车主要锻炼下肢力量，减肥效果非常好，坏处是如果使用方法不当，很容易造成膝盖损伤。

1、双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。

2、一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。

3、正确的骑行方式可以帮助你锻炼身体，因此一定要注意自己的骑姿哦!

4、一定要注意控制运动量。腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。