1、确认慢动作时的运动范围

先调整中心姿势，准备姿势；调整好准备姿势后，先用慢动作模式，从起点到终点，明确确认动作定位。因为是慢动作，所以可以快速掌握完整的动作范围。

2、将速度从慢调整到快

当能够正确执行完整的运动范围时，每次操作的速度都要逐渐加快，但以配合换气次数的能力为基础。如果太快，速度应该再慢一点。

3、调整呼吸时间

当车速调整到合适的时间，配合及时的通风动作。为了提高运动成绩，建议学生用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，以便清楚地知道换气是否正常。

两种常见综合训练器的应用；

高拉划船训练器是高拉训练器和划船训练器的组合，结合了两种训练器的优点。主要训练部位为背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。需要肌肉训练的人可以选择这

款健身器材。

(1)高位后拉:坐成坐姿，挺胸收腹，双手比肩宽，站直腰，手掌向前握住拉杆，双臂垂直向下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原来路径的90%(即不要完全放回，始终保持

用力)，同时吸气，重复上述动作。

(2)低位后拉，练习背阔肌、斜方肌下束、辅助部分、肱二头肌。方法:坐姿，抱胸、腹、腰，掌心相对，握住拉杆，双臂收紧身体拉至胸前，同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原来路

径的90%，同时吸气，重复上述动作。