全身运动分为上肢训练和下肢训练两种。哑铃在这两种训练中起着重要的作用。比如在卧推(胸部训练)、俯划船(背部训练)、推挤(肩部训练)等运动模式中，哑铃是重要的，锻炼

效果也非常明显。锻炼灵活，在下肢训练中发挥重要作用。当我们拿着哑铃深蹲时，就连我们上肢和下肢——腰腹部，也离不开哑铃的刺激。比如训练者用哑铃转身时，主要集中

在腰腹部一侧的肌肉，尤其是背部屈伸的一些动作。我们不仅刺激背部肌肉，而且使腰椎更加灵活。可见，想偷懒的肌肉在哑铃的刺激下会发生变化，随着运动量的增加，能量会

消耗大量脂肪，变成全身脂肪。
普通人健身用哑铃的时候，我们选择的哑铃重量要合适。它们太轻，不会产生有效的锻炼效果。如果它们太重，会使训练者掌握不好的动作，对身体造成伤害。男生刚运动的时候

，选择15斤左右的单哑铃。这个范围内的重量主要是为了肌肉和力量；女生减肥，一般每个女生3斤左右，主要帮助女生减脂塑形，修饰漂亮的肌肉线条。