单站综合训练器是集高位下拉、蝶式机、前推、腿屈伸训练器于一体的综合训练器械。综合训练器的锻炼部分:可以根据不同的锻炼方式锻炼胸、背、臂、肩、腿的肌肉。
综合训练师热身:每次运动前需要5-10分钟热身
综合训练师呼吸:运动时不要屏住呼吸。通常，当你准备恢复锻炼时，用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸和运动是协调的。如果你呼吸过快，你应该立即停止锻炼。
综合训练器频率:同一部位肌肉的锻炼要休息48小时，也就是说同一部位可以隔天训练一次
综合训练者负荷:根据个人身体状况确定训练的重量，然后训练器按照渐近负荷的原则进行训练。肌肉酸痛是初始训练时的正常现象，只要继续训练就可以消除。
放松:每次运动后做一个5分钟的恢复动作，尤其是拉伸放松脚部肌肉，避免肌肉长期凝固，保持肌肉的弹性。
饮食:保护消化系统。饭后只运动一小时，训练后至少吃半小时。运动时少喝水，尤其避免多喝水，以免增加心肾负担。