长期练习哑铃的10个优点：
1、高稳定性和高活性
一项研究分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用杠铃躺下、用史密斯和哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明，在三头和胸部激活度方面，哑铃和杠铃躺下是相似的，但在两头

的激活度上杠铃比哑铃高得多。为什么？哑铃需要你调节平衡，稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的

必要条件，同时激活更多的肌肉纤维也是使用哑铃训练的优点。
2、识别和消除不平衡
哑铃强迫四肢独立工作。如果一方比另一方弱得多，一眼就能看出来。用哑铃训练你的强势不会对软弱一方有帮助，这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡方面非常有效。
3、安全性
大重量的杠铃深蹲和深蹲训练比较危险。如果你不能恢复体重，丢脸或小事，危险的就是受伤。当你用哑铃训练的时候，你不必担心。可以把哑铃扔在垫子上。当然，不要扔掉轻

哑铃训练。使用强度技术更方便。
一个人用哑铃训练的时候休息一下，体感组的使用会更加方便。如果要用杠铃训练制作体感组，就要把杠铃放回架子上，跑到杠铃两边改变重量，然后在回到杠铃之前做。用哑铃

就不会那么麻烦了。
5、更大的运动范围
提高肌肉力量和包围度的有效方法之一是增加动作的宽度。使用杠铃在床上和划船时，杠铃碰到你的胸骨和腹肌时，它是你动作的顶点，使用哑铃可以大大增加动作的宽度。
使用哑铃可能无法使用杠铃训练的重量，但这就足够了。位移的增加也是提高训练强度的一种方法。
6、动作更加自由
当你用杠铃躺下时，你的手臂和肩膀在整个过程中处于固定位置。相比之下，用哑铃躺在床上的时候，可能会稍微改变动作轨迹，使肩关节处于更自由的模式。因为杠铃卧推姿势

固定，位移单一，肩膀上有伤口的话，杠铃卧推的时候可能会很难受，只能使用很轻的重量。哑铃的卧具可以将哑铃的身体向外或向内旋转，使你期待哑铃，也可以稍微向下靠，

保护你不受疼痛的攻击，刺激目标肌肉。
7、预防受伤
哑铃很安全，但承认很多事故来自哑铃夹。这往往是注意力不足造成的。哑铃本身不会引起事故，但训练者会。从长远来看，更自由的动作和更自然的发力方式会带来更少的伤害

。进一步，通过辨别和消除肌肉发展的不平衡，受伤的可能性也大大减少了。