一、高频
划船机和普通力量训练模式有一定的区别。使用划船机训练时，它主要的特点是训练阻力比较小，训练时间比较长，训练负荷不多。练一次需要十几分钟，所以这种模式决定了我们的心率更高，摄氧量更高，身体始终处于有氧训练阶段。
二、改善心肺功能
使用划船机练习时，需要控制过程中的呼吸节奏，训练机向后滑行时呼气，恢复时吸气。划船机的强度不是很高。虽然不如跑步，但也能帮助我们改善心肺功能。适合上班族和身体较弱的健身人群在家完成训练。
三、适合人
任何训练器材都不适合所有健美运动员在训练时使用。只有选择适合我们的训练设备，才能帮助我们实现训练目标。如果想用划船机达到理想的训练目标，更适合哪种人群？
更适合不想增加太多肌肉的健美运动员，中老年健美运动员，只想改善心肺功能的健美运动员，缺乏日常锻炼想调整姿势的健美运动员，想通过这个器械养成锻炼习惯的健美运动员。
希望每个健身者不要盲目学习别人的训练计划，而是根据自己的目标合理安排。对于划船机装备来说，如果想增肌，这个装备可以作为热身和激活目标肌肉的选择。目的是增肌，但在正式训练中加入赛艇机是不可能锻炼出理想的肌肉含量的。
