答案是先减脂，因为刚接触健身，对于一些健身的注意事项不是很熟悉，这时候心态也没有培养好。增肌训练基本上都是力量训练，如果动作不标准，不仅容易受伤，而且容易借力，导致
针对目标肌群刺激不够，训练效果大打折扣，而一旦效果不理想，初学者就会出现怀疑自己，甚至讨厌健身；反观减脂，尽管初学者每天摄入的卡路里会小于消耗掉的卡路里，但蛋白质的
摄入量会比平时要高很多，这样对于肌肉生长和进步是肉眼可见的，这样一来，会让自己有更多的信心坚持下去。
与正常减脂训练相比，可以加入超级组训练，有研究表明，使用超级组训练后，身体的代谢消耗会比没有超级组训练的提高了近2倍。这能给减脂带来什么？
对于进行减脂的人来讲，长时间的减脂导致体重的减少，大重量的训练可能会力不从心，从而整体的训练效果可能会下滑，但是在训练中加入超级组训练，不仅可以增加训练强度提高上限
，还能帮助消耗更多的热量。
说完减脂，再来说说增肌。
尽管建议初学者要先减脂，但健身还是要根据每个人的情况，如果一个人身体本身就是体脂低的，各项指标也很OK，那增肌会更适合他。
增肌技巧：
1、每次都充分拉伸肌肉，然后充分收缩肌肉。直白一点说，就是动作幅度越大，对于肌肉的生长刺激就越强，增肌效果就越好，比如深蹲。
2、训练中加入弹力带，如果正在做力量训练，可以给配重额外增加弹力带，这样肌肉所产生的力量会随着弹力带的张力增加而增加，从而使肌肉在全程都能处在发全力的状态，这样对目标
肌群的刺激更强烈，自然会更快得增长力量并提高肌肉含量。
