1、不及时补水
要想保持最佳的健身状态，训练时应当避免让身体脱水。事实上，肌肉组织和血液中约70%的成分为水，当水分摄取不足时，健身效果就容易受到影响。
2、训练过度
激情和毅力是健身的必要前提。然而，你需要确保身体能及时的从训练中恢复，以免影响下一次训练。恢复是需要一定时间的，建议每周腾出几天休息的时间，或者选择轮流开展不同的训练内容，避免每天只训练一种项目。若发现自己有训练过度的迹象(出现疲乏、动作僵硬、肌肉持续酸痛、难以入睡或胃口不佳等症状)你应当试着调整一下训练计划，并注意多加休息。
3、心率危险
不管是经验丰富的老运动员还是激情洋溢的新手，都应当注意自己的心率最大值和目标心率区间。高强度的训练不应当持续太久，以免对身体造成伤害，想要在适当的强度下训练，你可以试着监测自己的心率，将其控制在适当的心率区间中。[心率最大值(220-年龄)]
4、带病训练
如果小伙伴们在生病时，不要强行进行训练。这不仅会让身体变得更糟，也会把病菌带到健身房，传染给其他健身者。强行运动只会让你恢复的更慢。在身体虚弱时训练，不但训练没有效果而且很容易使自己受伤，不妨先回家好好休养，等身体完全好了再回来好好训练。
5、不重视疼痛
健身过程中，肌肉训练会引起轻微的不适，这属于正常现象。需要学会辨别什么是合理的不适。应当留意在停止训练后，肌肉是否有突然以及持续的疼痛。如果不放心，请咨询专业医师。
6、力量训练姿势不对
这是健身房中常见的错误。若在力量训练时使用错误的身体姿势，轻则拖延你的健身进度，重则对身体造成严重的损伤。常见的问题有提举的器械太重、耸肩、驼背、膝盖不稳、肌肉和关节使用不当、提举姿势错误等，一旦出现这些错误，应该立即纠正，防患于未然。
