跑步一直是最简单也是最实用的健身方法。据有关数据统计，慢跑30分钟能够消耗1800焦以上的热量，同时能够增强臀部、腿部的肌肉爆发力。每天坚持跑步4~5公里的人，每年能够有效减少70%以上的感冒发病率。同时，结伴跑步还能够和人产生乐趣互动，有效改善不健康心态，增强信心与快乐的心情。所以说跑步健身有利身心，如果有条件的人士不妨积极参与跑步，这样既能锻炼身体，还能结交朋友。如果每天只按照一种方式进行跑步健身的话，时间长了会看不到自己的进步，同时缺乏新意也会造成坚持不长久的问题。为了增加跑步锻炼身体的效率，我们可以尝试不同的跑步方式，如慢跑、长跑、斜坡跑、加速跑、增速跑等。不断的挑战自我才能够得到新的乐趣。总之，跑步是一种最简单、实用的健身方法，正是有着广泛的参与基础，它未来还将将引领健身潮流。
1、跑步时要循序渐进，初跑时不要过于剧烈，以免体力不支或膝盖、肌肉损伤。
2、最近我国广大地区“雾霾”污染严重，部分地方早晨可见程度不足10米，这时去晨跑反而会得不偿失，不建议室外锻炼。可以在下班的空余时间去健身房锻炼1个小时左右足够，健身房中的跑步机、健身车等健身器械完全可以模拟室外跑步的感觉，同时不必担心空气污染问题。当然，如果没有去健身房的条件，可以在跑步时戴好薄口罩，刚开始口罩会影响呼吸，在使用一段时间后不适感会逐渐消失。
