一、取决于你的健身目标，但每天30分钟是健康成年人的最低限度。这个训练时间适用于所有健康的成年人，能有效保持健康、控制体重和降低疾病，如心脏病、糖尿病和骨质疏松症，以上这些只是举几个例子。卫生控制管理中心给出了一个稍微宽松的建议，即每周至少150分钟的适度体力活动或75分钟的有氧活动。你也可以混合中等强度和剧烈的有氧活动。卫生控制管理中心还建议每周至少两天进行力量训练，建议不指定活动类型和训练时间。
二、锻炼时间的长短有一个限定范围吗?
锻炼的时间要根据个人可用时间、体质、环境等因素来决定。假如你每天锻炼10~30分钟，但是体重仍然略有增加，您可以把锻炼的时间延长到90分钟，这是保证体重减轻最有效的方法。但是，如果你在增加锻炼时间后，身体感到明显的疼痛或疼痛度有所增加，你应该停止增加锻炼时间。
三、我们不应该在有效的健身时间里耽误太多的时间，例如排队等待机器或社交。减少机器等待的时间一个最好的办法是购买你自己使用的健身器材!
